Cómo correr te puede hacer más feliz





A estas alturas todos sabemos de los multiples beneficios que nos aporta el deporte, de hecho, podía coger algunos apuntes y escribiros aqui la lista de aquellos más importantes y así finiquitar el post. Pero no. Esta vez os voy a hablar desde mi propia experiencia y de los cambios que he ido experimientando.

Había estado leyendo sobre el tema del running y habia sacado de un libro un plan de entrenamiento para empezar des de 0. Me había preparado algo y estaba mentalizada para llevarlo a cabo. El plus de motivación que me dió todavia más fuerza fue hacerlo acompañada por diferentes personas, cada una des de su ciudad.

Confesaré que nunca me ha gustado correr. Durante mi adolescencia corría bastante en el instituto ya que allí durante tres meses nos dedicabamos al atletismo. No se me daba mal, pero lo hacía porque lo tenía que hacer. Las veces que lo he intentado de adulta, me pasó lo mismo. Vale, lo hago por hacer algo pero no lo disfruto. Esta vez parece que algo ha cambiado y me gusta esa sensación que siento mientras corro por lo que haré lo posible por mantenerlo en mi vida.

La verdad es que escogí correr porque tenia mucha tensión acumulada y pensé que correr podia como una especie de terapia de liberación y así fue. 

No voy extenderme mucho en los beneficios fisicos que he sentido a medio plazo (sensación de ligereza, cuerpo más atletico, menos contracturas en los musculos) porque no era lo que estaba buscando. Estaba buscando algo que me ayudará a lidiar con el estres y la tensión del dia a día y lo cierto es que me sirvio y no tuve que esperar semanas para poder sentir que me hacia mucho bien. 

Los beneficios psicologicos son inmediatos, quiero decir que no hace falta que practiques un mes seguido para que lo notes y eso ayuda a convertirlo en rutina. Tienes una potente recompensa inmediata a tu esfuerzo. 

Para mi lo mejor de correr es que me siento con más energía, mucho más feliz, me invade una sensación de libertad muy potente y me ayuda con los cambios de humor. Me concentro más en el trabajo y me siento más fuerte mentalmente, capaz de comerme el mundo. 

¿Qué te parece? Y esto solo corriendo 25 minutos por la mañana 2 o 3 veces a la semana. 

A mi me parece alucinante!

Cuando trabajo con alguién cambios en su alimentación siempre incluyo algo de deporte. Como poco caminar 30 minutos al día. Sobretodo en aquellas personas que siente ansiedad o tienen un poco de labilidad emocional. Mantenerte activo está relacionado con una mejora de tu estado animico y además ayuda a ponerse en forma y a bajar de peso, que justamente esto, también tendrá un impacto en como se siente uno con su cuerpo. 

 

La práctica del ejercicio regular puede ayudar con algunas formas de depresión. Hay estudios que apuntan que aumentar la actividad fisica disminuye el riesgo de padecer depresión.  

 

Por lo tanto, la conclusión es que hay que moverse!

Comprendo la dificultad que representa salir a correr o simplemente empezar una vida más activa, sobretodo si llevas tiempo sin hacer nada de deporte. También soy consciente de que la vida que llevamos nos pone tentaciones a cada rato para que dejemos de movernos, pero para mi la felicidad no tiene precio y lo que quiero es sentirme mejor cada día y el deporte tiene mucho que ver la felicidad y el optimismo que me hallanan el terreno. 

Empieza por algo sencillo y que puedas alcanzar, por ejemplo, salir a caminar 30 minutos al dia. Ahora, piensa en que momento del día lo vas a hacer y ayudate de herramientas que te lo recuerden: post its, alarma de movil o lo que sea que te lo recuerde. Sal y hazlo. No dejes que tu mente boicotee tu plan, apaga la radio de tu cabeza, esa que te dice que estas muy cansado y que para qué salir y sal, simplemente sal y repitelo todos los dias.  

Si el plan es muy ambicioso, no pasa nada, ajustalo, pero sigue saliendo. 

Monitorea tus avances y valora como te sientes después de moverte. Aumenta progresivamente el tiempo que sales o el esfuerzo, pero sigue estando activo. 

Keep moving my friend! 

 

 

Advertencias:

Yo escogi salir a correr porque me apetecia mucho, estoy en mi peso y es verdad que no soy una super atleta pero voy en bici durante la semana y practico yoga pero os tengo que decir que, si no haceis nada de deporte y/o si teneis sobrepeso, quizás salir a correr puede ser muy duro y os podeis lesionar. De hecho, todo y que yo aumenté la intensidad gradualmente me hicé daño. Tuve que parar unos días por una tendinitis en las rodillas.

Existe lo que se llama principio de carga progresiva que es basicamente no fliparte e ir aumentando la intesidad poco a poco depediendo de tu estado fisico para no lesionarte.

Si hay sobrepeso caminar y/o nadar pueden ser una buenas opciones ya que de esta manera las rodillas no sufren. En cambio, para correr hay que tener algo de forma fisica y no tener sobrepeso.






23.12.18

Cómo correr te puede hacer más feliz





A estas alturas todos sabemos de los multiples beneficios que nos aporta el deporte, de hecho, podía coger algunos apuntes y escribiros aqui la lista de aquellos más importantes y así finiquitar el post. Pero no. Esta vez os voy a hablar desde mi propia experiencia y de los cambios que he ido experimientando.

Había estado leyendo sobre el tema del running y habia sacado de un libro un plan de entrenamiento para empezar des de 0. Me había preparado algo y estaba mentalizada para llevarlo a cabo. El plus de motivación que me dió todavia más fuerza fue hacerlo acompañada por diferentes personas, cada una des de su ciudad.

Confesaré que nunca me ha gustado correr. Durante mi adolescencia corría bastante en el instituto ya que allí durante tres meses nos dedicabamos al atletismo. No se me daba mal, pero lo hacía porque lo tenía que hacer. Las veces que lo he intentado de adulta, me pasó lo mismo. Vale, lo hago por hacer algo pero no lo disfruto. Esta vez parece que algo ha cambiado y me gusta esa sensación que siento mientras corro por lo que haré lo posible por mantenerlo en mi vida.

La verdad es que escogí correr porque tenia mucha tensión acumulada y pensé que correr podia como una especie de terapia de liberación y así fue. 

No voy extenderme mucho en los beneficios fisicos que he sentido a medio plazo (sensación de ligereza, cuerpo más atletico, menos contracturas en los musculos) porque no era lo que estaba buscando. Estaba buscando algo que me ayudará a lidiar con el estres y la tensión del dia a día y lo cierto es que me sirvio y no tuve que esperar semanas para poder sentir que me hacia mucho bien. 

Los beneficios psicologicos son inmediatos, quiero decir que no hace falta que practiques un mes seguido para que lo notes y eso ayuda a convertirlo en rutina. Tienes una potente recompensa inmediata a tu esfuerzo. 

Para mi lo mejor de correr es que me siento con más energía, mucho más feliz, me invade una sensación de libertad muy potente y me ayuda con los cambios de humor. Me concentro más en el trabajo y me siento más fuerte mentalmente, capaz de comerme el mundo. 

¿Qué te parece? Y esto solo corriendo 25 minutos por la mañana 2 o 3 veces a la semana. 

A mi me parece alucinante!

Cuando trabajo con alguién cambios en su alimentación siempre incluyo algo de deporte. Como poco caminar 30 minutos al día. Sobretodo en aquellas personas que siente ansiedad o tienen un poco de labilidad emocional. Mantenerte activo está relacionado con una mejora de tu estado animico y además ayuda a ponerse en forma y a bajar de peso, que justamente esto, también tendrá un impacto en como se siente uno con su cuerpo. 

 

La práctica del ejercicio regular puede ayudar con algunas formas de depresión. Hay estudios que apuntan que aumentar la actividad fisica disminuye el riesgo de padecer depresión.  

 

Por lo tanto, la conclusión es que hay que moverse!

Comprendo la dificultad que representa salir a correr o simplemente empezar una vida más activa, sobretodo si llevas tiempo sin hacer nada de deporte. También soy consciente de que la vida que llevamos nos pone tentaciones a cada rato para que dejemos de movernos, pero para mi la felicidad no tiene precio y lo que quiero es sentirme mejor cada día y el deporte tiene mucho que ver la felicidad y el optimismo que me hallanan el terreno. 

Empieza por algo sencillo y que puedas alcanzar, por ejemplo, salir a caminar 30 minutos al dia. Ahora, piensa en que momento del día lo vas a hacer y ayudate de herramientas que te lo recuerden: post its, alarma de movil o lo que sea que te lo recuerde. Sal y hazlo. No dejes que tu mente boicotee tu plan, apaga la radio de tu cabeza, esa que te dice que estas muy cansado y que para qué salir y sal, simplemente sal y repitelo todos los dias.  

Si el plan es muy ambicioso, no pasa nada, ajustalo, pero sigue saliendo. 

Monitorea tus avances y valora como te sientes después de moverte. Aumenta progresivamente el tiempo que sales o el esfuerzo, pero sigue estando activo. 

Keep moving my friend! 

 

 

Advertencias:

Yo escogi salir a correr porque me apetecia mucho, estoy en mi peso y es verdad que no soy una super atleta pero voy en bici durante la semana y practico yoga pero os tengo que decir que, si no haceis nada de deporte y/o si teneis sobrepeso, quizás salir a correr puede ser muy duro y os podeis lesionar. De hecho, todo y que yo aumenté la intensidad gradualmente me hicé daño. Tuve que parar unos días por una tendinitis en las rodillas.

Existe lo que se llama principio de carga progresiva que es basicamente no fliparte e ir aumentando la intesidad poco a poco depediendo de tu estado fisico para no lesionarte.

Si hay sobrepeso caminar y/o nadar pueden ser una buenas opciones ya que de esta manera las rodillas no sufren. En cambio, para correr hay que tener algo de forma fisica y no tener sobrepeso.